Все упражнения

Грудь

   
Для укрепления грудной мышцы нужны три вещи: концентрация, контроль и сокращения. Во время занятий надо полностью сконцентрироваться на прорабатываемой мышце. Следите за амплитудой и скоростью движений – чем медленнее вы все делаете, тем больше мышечных волокон задействуется. И, наконец, чем сильнее вы сокращаете мышцы, тем больше будет эффект от упражнений. Каждое упражнение рекомендуется выполнять 10-15 раз по 2-3 повтора.
Форма
тренажера
   
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц груди
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц груди
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц груди
Форма
тренажера
   
Исходное положение - стоя, корпус тела наклонён параллельно полу. Делаем 2 подхода по 15 жимов, держа тренажёр перед собой, при выполнении данного упражнения спину стараемся держать прямо.
Форма
тренажера
   
Меняем исходное положение - стоя, корпус тела прямой. Затем 2 подхода по 15 жимов, держа тренажёр за спиной. Разное положение тренажёра обеспечивает работу различных групп мышц груди и рук.
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц груди
Форма
тренажера
 
Руки
   
Силовые упражнения, направленные на развитие мышц верхней части тела. Выполняя эти упражнения, вы получите прекрасную возможность придать своим рукам подтянутый вид.
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Выполняем 2 раза по 20 жимов. Одновременно укрепляются мышцы груди.
Форма
тренажера
   
Начинаем отжимания с 4 раз. В зависимости от физической подготовки каждую тренировку добавляем по 1 – 2 раза.
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Нагрузка при таких отжиманиях в 1,5-2 раза больше чем на брусьях!
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц рук
Форма
тренажера
 

Спина

   
В повседневной жизни мы больше используем мышцы передней части тела, поэтому мышцы спины часто оказываются неразвитыми, что приводит к сутулости. Наша цель – равномерно развить все тело. Во время выполнения упражнений плечи должны быть опущены. Попробуйте выполнить эти упражнения, которые сделают вашу спину прямее, а значит, помогут увеличить рост благодаря правильной осанке.
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц спины
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц спины
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц спины
Форма
тренажера
   
Выполняем 20 наклонов. Делая это упражнение, одновременно идёт нагрузка на спину и укрепляются мышцы талии.
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц спины
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц спины
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц спины
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц спины
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц спины
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц спины
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц спины
Форма
тренажера
 
Пресс
   
Силовые упражнения, направленные на тренировку мышц брюшного пресса. Сильные развитые мышцы пресса позволят более эффективно заниматься любыми видами физической активности, так как именно они удерживают положение корпуса, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник.
Форма
тренажера
   
Упражнение для пресса
Форма
тренажера
   
Силовые упражнения, направленные на тренировку мышц брюшного пресса. Сильные развитые мышцы пресса позволят более эффективно заниматься любыми видами физической активности, так как именно они удерживают положение корпуса, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник.
Форма
тренажера
   
Силовые упражнения, направленные на тренировку мышц брюшного пресса. Сильные развитые мышцы пресса позволят более эффективно заниматься любыми видами физической активности, так как именно они удерживают положение корпуса, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник.
Форма
тренажера
   
Силовые упражнения, направленные на тренировку мышц брюшного пресса. Сильные развитые мышцы пресса позволят более эффективно заниматься любыми видами физической активности, так как именно они удерживают положение корпуса, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник.
Форма
тренажера
   
Силовые упражнения, направленные на тренировку мышц брюшного пресса. Сильные развитые мышцы пресса позволят более эффективно заниматься любыми видами физической активности, так как именно они удерживают положение корпуса, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник.
Форма
тренажера
 

Бедра

   
Упражнение для мышц бедер
Форма
тренажера
   
Прорабатываем внешние мышцы бёдер. Разместите маленькие ремни по кроям тренажёра. Исходное положение - лёжа на спине, тренажёр придерживаем руками, ноги вместе, согнуты в коленях. Ноги разводим в стороны. Стараемся выполнять это упражнение таким образом, чтобы ноги не касались пола. Делаем 2 подхода по 20 жимов.
Форма
тренажера
   
Сгибаем, разгибаем 20 раз.
Форма
тренажера
   
Тренажёр закреплён тремя ремнями, подушечки – на уровне колен. Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях. Делаем 2 подхода по 20 жимов, задерживаясь на 3–5 секунд на каждый жим. Таким образом, идёт нагрузка на внешние мышцы бёдер.
Форма
тренажера
   
Внутренние мышцы бёдер. Выполняем 2 раза по 20 жимов.
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц бедер
Форма
тренажера
   
Внутренние мышцы бёдер. Выполняем 20 раз.
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц бедер
Форма
тренажера
   
Задние мышцы бёдер (каждой ногой поднимаем по 20 раз).
Форма
тренажера
   
Прорабатываем внутренние мышцы бёдер. Исходное положение - лёжа на спине, корпус немного приподнят, руки поддерживают корпус тела. Снимаем ремень с тренажёра и прикрепляем подушечки рядом друг к другу. Делаем 2 подхода по 20 жимов, стараясь, чтобы противоположные стороны тренажера соприкасались.
Форма
тренажера
   
Ремень закрепляем на середине тренажёра. Исходное положение - лёжа на животе, локти согнуты, перед собой. Делаем 2 подхода по 20 жимов, поднимая ноги вверх и сгибая в коленях. Ноги на пол не класть! Упражнение обеспечивает работу ягодичных и задних мышц бёдер.
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц бедер
Форма
тренажера
 

Ягодицы

   
Эти упражнения позаолят вам укрепить мышцы ягодиц и изменить форму этой проблемной части тела в лучшую сторону.
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц ягодиц
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц ягодиц
Форма
тренажера
   
Упражнение для мышц ягодиц
Форма
тренажера
 

Талия

   
Упражнения для талии позволят вам привести в порядок эту часть тела, которая очень важна для стройности фигуры.
Форма
тренажера
   
Ложимся на живот, поднимаем одновременно руки и ноги, держим Жимфлекстор над собой. Одновременно поднимая руки и ноги, задерживаемся в таком положении 8 раз (упражнение 8 называется "лягушка").
Форма
тренажера
   
Упражнение для талии
Форма
тренажера
   
Упражнение для талии
Форма
тренажера
   
Упражнение для талии
Форма
тренажера
   
Упражнение для талии
Форма
тренажера
   
Упражнение для талии
Форма
тренажера
   
Крутим тренажер на талии около 4-8 минут. Стараемся, если не получается.
Форма
тренажера
 

Шея

   
Большой ремень надеваем на середину круга. Для удобства выполнения упражнения подушечки прикрепляем на противоположные стороны. Делаем 15 наклонов вправо, затем, меняем положение тренажёра, 15 наклонов влево. Это упражнение эффективно как для мышц шеи, так и для боковых мышц талии.
Форма
тренажера
   
Упражнение для шеи
Форма
тренажера
   
Упражнение для шеи
Форма
тренажера
   
Обе подушечки располагаем рядом на одной стороне тренажёра. Исходное положение, - стоя, спина прямая. Выполняем 20 жимов. Стараемся голову и спину держать прямо, не наклоняясь вперёд. Выполняя это упражнение одновременно идёт нагрузка на мышцы рук и спины.
Форма
тренажера