Warning session_start() [function.session-start]: open(/var/www/vhosts/relaksy.ru/phpsessions/sess_hbo1ellsp1fmlqpnsmbhkaeug2, O_RDWR) failed: Permission denied (13) in libraries/Session.php at line 146 
10 минут

10 минут

   

Шея

Обе подушечки располагаем рядом на одной стороне тренажёра. Исходное положение, - стоя, спина прямая. Выполняем 20 жимов. Стараемся голову и спину держать прямо, не наклоняясь вперёд. Выполняя это упражнение одновременно идёт нагрузка на мышцы рук и спины.
Форма
тренажера
   

Талия

Крутим тренажер на талии около 4-8 минут. Стараемся, если не получается.
Форма
тренажера
   

Талия

Ложимся на живот, поднимаем одновременно руки и ноги, держим Жимфлекстор над собой. Одновременно поднимая руки и ноги, задерживаемся в таком положении 8 раз (упражнение 8 называется "лягушка").
Форма
тренажера
   

Бедра

Тренажёр закреплён тремя ремнями, подушечки – на уровне колен. Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях. Делаем 2 подхода по 20 жимов, задерживаясь на 3–5 секунд на каждый жим. Таким образом, идёт нагрузка на внешние мышцы бёдер.
Форма
тренажера
   

Бедра

Прорабатываем внутренние мышцы бёдер. Исходное положение - лёжа на спине, корпус немного приподнят, руки поддерживают корпус тела. Снимаем ремень с тренажёра и прикрепляем подушечки рядом друг к другу. Делаем 2 подхода по 20 жимов, стараясь, чтобы противоположные стороны тренажера соприкасались.
Форма
тренажера
   

Бедра

Внутренние мышцы бёдер. Выполняем 2 раза по 20 жимов.
Форма
тренажера
   

Руки

Начинаем отжимания с 4 раз. В зависимости от физической подготовки каждую тренировку добавляем по 1 – 2 раза.
Форма
тренажера

Warning Unknown: open(/var/www/vhosts/relaksy.ru/phpsessions/sess_hbo1ellsp1fmlqpnsmbhkaeug2, O_RDWR) failed: Permission denied (13) in Unknown at line 0 
Warning Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/www/vhosts/relaksy.ru/phpsessions) in Unknown at line 0