| |
 |
|
Шея
|
| Обе подушечки располагаем рядом на одной стороне тренажёра. Исходное положение, - стоя, спина прямая. Выполняем 20 жимов. Стараемся голову и спину держать прямо, не наклоняясь вперёд. Выполняя это упражнение одновременно идёт нагрузка на мышцы рук и спины. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Талия
|
| Крутим тренажер на талии около 4-8 минут. Стараемся, если не получается. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Талия
|
| Ложимся на живот, поднимаем одновременно руки и ноги, держим Жимфлекстор над собой. Одновременно поднимая руки и ноги, задерживаемся в таком положении 8 раз (упражнение 8 называется "лягушка"). |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Бедра
|
| Тренажёр закреплён тремя ремнями, подушечки – на уровне колен. Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях. Делаем 2 подхода по 20 жимов, задерживаясь на 3–5 секунд на каждый жим. Таким образом, идёт нагрузка на внешние мышцы бёдер. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Бедра
|
| Прорабатываем внутренние мышцы бёдер. Исходное положение - лёжа на спине, корпус немного приподнят, руки поддерживают корпус тела. Снимаем ремень с тренажёра и прикрепляем подушечки рядом друг к другу. Делаем 2 подхода по 20 жимов, стараясь, чтобы противоположные стороны тренажера соприкасались. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Бедра
|
| Внутренние мышцы бёдер. Выполняем 2 раза по 20 жимов. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Руки
|
| Начинаем отжимания с 4 раз. В зависимости от физической подготовки каждую тренировку добавляем по 1 – 2 раза. |
|
|
|
Форма
тренажера
|