| |
 |
|
Шея
|
| Большой ремень надеваем на середину круга. Для удобства выполнения упражнения подушечки прикрепляем на противоположные стороны. Делаем 15 наклонов вправо, затем, меняем положение тренажёра, 15 наклонов влево. Это упражнение эффективно как для мышц шеи, так и для боковых мышц талии. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Грудь
|
| Исходное положение - стоя, корпус тела наклонён параллельно полу. Делаем 2 подхода по 15 жимов, держа тренажёр перед собой, при выполнении данного упражнения спину стараемся держать прямо. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Грудь
|
| Меняем исходное положение - стоя, корпус тела прямой. Затем 2 подхода по 15 жимов, держа тренажёр за спиной. Разное положение тренажёра обеспечивает работу различных групп мышц груди и рук. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Бедра
|
| Ремень закрепляем на середине тренажёра. Исходное положение - лёжа на животе, локти согнуты, перед собой. Делаем 2 подхода по 20 жимов, поднимая ноги вверх и сгибая в коленях. Ноги на пол не класть! Упражнение обеспечивает работу ягодичных и задних мышц бёдер. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Бедра
|
| Прорабатываем внутренние мышцы бёдер. Исходное положение - лёжа на спине, корпус немного приподнят, руки поддерживают корпус тела. Снимаем ремень с тренажёра и прикрепляем подушечки рядом друг к другу. Делаем 2 подхода по 20 жимов, стараясь, чтобы противоположные стороны тренажера соприкасались. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
| |
 |
|
Бедра
|
| Прорабатываем внешние мышцы бёдер. Разместите маленькие ремни по кроям тренажёра. Исходное положение - лёжа на спине, тренажёр придерживаем руками, ноги вместе, согнуты в коленях. Ноги разводим в стороны. Стараемся выполнять это упражнение таким образом, чтобы ноги не касались пола. Делаем 2 подхода по 20 жимов. |
|
|
|
Форма
тренажера
|
|